熬夜的后果,你真的承受不起

      你的大腦,在睡著后被悄悄清洗!


      波士頓大學科學家一項最新成果登上了Science,科學家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。


      紅色的血液會周期性流出大腦,藍色的腦脊液趁機涌入,清除毒素,包括導致阿爾茲海默癥(俗稱老年癡呆癥,但并不完全等價)的β淀粉樣蛋白。

      而這只有在睡覺時才能實現!如果你在熬夜,腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。“熬夜會變笨”是真的!以下,Enjoy:

      01
      熬夜變笨被證實

      在波士頓大學的這次實驗中,科學家給13個人戴上腦電帽,在核磁共振機里睡覺。

      人的睡眠分為三個階段,淺睡期、快動眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。


      腦電圖會顯示人的睡眠狀態階段;核磁共振機會測量血氧水平,顯示腦脊液的進出量。


      實驗發現:只有睡著時,血液才會大規模、周期性地流出大腦,這時腦脊液也才會趁虛而入,進入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。

      這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。


      睡眠期間,神經元會同步活動,讓大腦血氧濃度呈現周期變化。

      人們睡著時,腦脊液涌入大腦


      而人們沒處在睡眠中,大腦里的血液也不會大規模周期性流出,腦脊液沒辦法占領大腦,自然也無法進行毒素清洗。

      醒來時,大腦里血氧濃度大周期變化消失

      不止如此,波士頓大學的研究還會幫助發現:衰老如何影響人在睡眠時血液和腦脊液的流動。

      隨著實驗深入,也會為預防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。


      02

      熬夜的后果

      你真的承受不起


      被熬夜摧殘的年輕人,不止“變笨”那么簡單。


      中國睡眠研究會發布的一組數據顯示,中國成年人失眠率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙。

      90后的睡眠狀況更糟糕。


      調查顯示,有六成90后存在睡眠問題。


      中國有約1.74億90后,按照這個比例,有約一億90后,都睡不好覺。


      都知道熬夜對身體不好,可不到不幸降臨到自己身上的那一刻,很多人仍心存僥幸。


      中國每年有55萬的人口死于猝死,患有各類睡眠障礙的人有38.2%。


      武漢一男子為了追劇,兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈,一頭栽倒在地。

      他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之后,被診斷為左耳突發性耳聾。

      醫生說,睡眠不足容易導致內耳供血不足,從而影響聽力,突發性耳聾的病人,大多都經常熬夜。

      就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈,平時可能并不覺得健康受到了多大威脅,但熬夜多了,也許哪一天就會爆發,毀掉你的生活。

      廣東一家醫院收治了一個僅有24歲的腦出血病人。

      他經常熬夜,感覺頭昏腦漲,一天下班回到宿舍,感覺要喪失意識之前,用盡力氣給表弟發了條短信求救。

      當表弟和救護車趕到他家里時,陳立已經完全昏迷。

      經診斷,他患上致命的腦干出血,還伴有輕度梗阻性腦積水。醫生后來只能為他進行腦干血腫清除術保命。

      美國《睡眠》雜志的研究顯示,剝奪睡眠時間,大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

      TED演講《一定要睡個好覺,有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對于身體和大腦的意義:


      在大腦緊張工作時,細胞間隙中積累的廢物就會一直堆積,只有在睡眠時間,這些廢物才能被清除。

      就像是做家務,我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末,如果一個月不打掃,家里就會不適合居住。

      若是長時間不清理大腦的廢物,后果會嚴重得多。

      不僅是頭腦不清醒,各種精神疾病都可能找上門來。

      03

      “舍不得睡”是心病


      很多人睡眠不足,其實是主動選擇熬夜。

      白天的工作學習壓力大,不滿意自己對時間的利用效率,所以總想著能在半夜偷點時間,找補回來。

      好像只有熬夜的時候,才有自己的空間,才能感到一種滿足感。

      但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。


      首先,明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機,是一種拖延的表現。

      簡.諾克認為,拖延從根本上來說不是時間管理的問題,也不是道德問題,而是復雜的心理問題。

      抱著“破罐破摔”的心態,氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”:我就是要刷手機到困得不行才去睡。

      這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。

      更重要的是,它非但不能讓人得到安慰,反而會加重焦慮。

      第二天總有既定的工作日程,而前一晚的休息欠佳,精力勢必會受到影響。

      懼怕第二天的到來,到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。力不從心的是,第二天如約而至時,自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種后果。

      心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂,最突出的表現就是強迫性晚睡,與失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照樣會進入深度睡眠。

      但對于需要按時工作生活的人,它就如絕癥一般。

      這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡,但要在周末補回來。這樣的“補覺”,更加強化了睡眠相位后移。

      后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越來越難;長期缺覺,心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。

      在有記載的DSPD病例中,近半數患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

      想“拋棄整個世界”的你,久久不睡,只能承認自己是世界的棄兒。


      04

      如何應對晚睡強迫


      多數年輕人的缺覺,還得從調整心態開始。


      睡眠,應該被看作是頭等重要的事。


       1、制止惡性循環,從早起開始

      調整時期,就算睡得晚,也要求自己七點起。因為白天精力不夠,自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間,會讓人把生物鐘調到健康狀態。

      但這只是最簡單粗暴的一種做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺,從而保證充足的睡眠時間。

      為了刺激自己,可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

      2、強制轉移注意力

      睡前逼著自己關上手機、電腦,給自己五分鐘,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態。

      你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態后,放心去睡就沒那么難了。

      3、運動或放松

      運動過后一段時間內人會比較興奮,但經過適量的運動后,人體會產生需要休息的信號,對助眠有很大幫助。

      4、學會取舍

      熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心里應該有一桿秤,可以衡量哪邊的價值更高。

      晚上就是用來休息的,不要覺得“偷不到”的時間就被浪費掉了。

      村上春樹有篇超短篇小說《眠》。

      書中的主人公“我”,是一位連續失眠17天的全職家庭主婦。

      “失眠起源于一個夢,夢里一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往'我’腳下不停倒水,而'我’卻不能動彈。”

      她看了一本有關睡眠的書:“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向,而一旦形成便很難消失,除非發生非同一般的情況。

      換言之,人是活在此種傾向的囚籠里的,而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調整和治療。”

      “我一個人悶在這小箱里,哪里也去不得。”

      那些晚上不肯睡覺,似乎要緊緊抓住什么東西的人,又何嘗不是呢?


      困不困,是生理機制問題,而熬不熬夜是心理機制問題。 

      現實中的我們被心里的焦慮控制,肉體和意識分離,卻沒有獲得精神上的解放,就像被悶在盒子里,日復一日,惡性循環。

      早點睡吧,咱們聰明的人從不熬夜!

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來自:hercules028  > 健康&醫療
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