01
熬夜變笨被證實

在波士頓大學的這次實驗中，科學家給13個人戴上腦電帽，在核磁共振機里睡覺。

人的睡眠分為三個階段，淺睡期、快動眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。

腦電圖會顯示人的睡眠狀態階段；核磁共振機會測量血氧水平，顯示腦脊液的進出量。

實驗發現：只有睡著時，血液才會大規模、周期性地流出大腦，這時腦脊液也才會趁虛而入，進入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。

這也就是為什么我們總會在好好睡了一覺后覺得神清氣爽。

睡眠期間，神經元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現周期變化。

人們睡著時，腦脊液涌入大腦

而人們沒處在睡眠中，大腦里的血液也不會大規模周期性流出，腦脊液沒辦法占領大腦，自然也無法進行毒素清洗。

醒來時，大腦里血氧濃度大周期變化消失

不止如此，波士頓大學的研究還會幫助發現：衰老如何影響人在睡眠時血液和腦脊液的流動。

隨著實驗深入，也會為預防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。

02

熬夜的后果

你真的承受不起

被熬夜摧殘的年輕人，不止“變笨”那么簡單。

中國睡眠研究會發布的一組數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。

90后的睡眠狀況更糟糕。

調查顯示，有六成90后存在睡眠問題。

中國有約1.74億90后，按照這個比例，有約一億90后，都睡不好覺。

都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。

中國每年有55萬的人口死于猝死，患有各類睡眠障礙的人有38.2%。

武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。

他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之后，被診斷為左耳突發性耳聾。

醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力，突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。

廣東一家醫院收治了一個僅有24歲的腦出血病人。

他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發了條短信求救。

當表弟和救護車趕到他家里時，陳立已經完全昏迷。

經診斷，他患上致命的腦干出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。醫生后來只能為他進行腦干血腫清除術保命。

美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似于腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

TED演講《一定要睡個好覺，有一個重要原因》中詳細講解了睡眠對于身體和大腦的意義：

在大腦緊張工作時，細胞間隙中積累的廢物就會一直堆積，只有在睡眠時間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務，我們會把收拾房間放在沒有工作任務的周末，如果一個月不打掃，家里就會不適合居住。

若是長時間不清理大腦的廢物，后果會嚴重得多。

不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門來。

03

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實是主動選擇熬夜。

白天的工作學習壓力大，不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。

好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。

首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。

簡.諾克認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是復雜的心理問題。

抱著“破罐破摔”的心態，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機到困得不行才去睡。

這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。

更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。

懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種后果。

心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會進入深度睡眠。

但對于需要按時工作生活的人，它就如絕癥一般。

這是一個長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補回來。這樣的“補覺”，更加強化了睡眠相位后移。

后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。

在有記載的DSPD病例中，近半數患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

想“拋棄整個世界”的你，久久不睡，只能承認自己是世界的棄兒。

04

如何應對晚睡強迫

多數年輕人的缺覺，還得從調整心態開始。

睡眠，應該被看作是頭等重要的事。

 1、制止惡性循環，從早起開始

調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。

但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。

為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。

2、強制轉移注意力

睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態。

你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態后，放心去睡就沒那么難了。

3、運動或放松

運動過后一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動后，人體會產生需要休息的信號，對助眠有很大幫助。

4、學會取舍

熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心里應該有一桿秤，可以衡量哪邊的價值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時間就被浪費掉了。

村上春樹有篇超短篇小說《眠》。

書中的主人公“我”，是一位連續失眠17天的全職家庭主婦。

“失眠起源于一個夢，夢里一個身著緊身黑衣的老人舉著水壺往'我’腳下不停倒水，而'我’卻不能動彈。”

她看了一本有關睡眠的書：“人這東西不知不覺之間形成自己行動和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發生非同一般的情況。

換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對這種傾向的偏頗加以中和、調整和治療。”

“我一個人悶在這小箱里，哪里也去不得。”

那些晚上不肯睡覺，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？

困不困，是生理機制問題，而熬不熬夜是心理機制問題。 

現實中的我們被心里的焦慮控制，肉體和意識分離，卻沒有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復一日，惡性循環。

早點睡吧，咱們聰明的人從不熬夜！