中老年人腿抽筋,別盲目補鈣!這些才是真正原因……

    終于知道抽筋的原因了。

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    老了,身體免疫力下降,各種毛病也隨之而來。“腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣!”——這是日常生活中,我們經常會聽到的一句話。所以,不少中老年人腿抽筋,就盲目吃鈣片、喝骨頭湯,但是卻沒什么效果。人們把抽筋和缺鈣聯系起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋。但是,并不是所有的抽筋都是因為缺鈣!對中老年人來說,缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

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    什么情況下會抽筋

    01 缺鈣

    與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

    老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

    02 寒冷刺激

    寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

    比如,晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳,都有可能會引發腿抽筋。并且,這種抽筋有時候持續時間會比較長。

    03 過度疲勞

    運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,并產生代謝廢物。

    如果沒有及時拉伸、放松肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。

    老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。

    04 局部壓迫

    長時間仰臥,讓被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。
    由此可見,缺鈣只是其中的一個原因。當反復抽筋時,那就要當心了!這也許是身體在向你發送求助信號!

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    經常抽筋是疾病信號

    ▲圖源網絡,侵權刪。

    01 腰椎間盤突出

    老人總是小腿抽筋的話就要注意了!不要再把這種抽筋看作普通的抽筋,這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形后,長期壓迫神經,會導致腿麻、腿抽筋。
    據臨床調研:在確認是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。

    02 下肢動脈硬化閉塞

    有研究表明:那些腿經常抽筋,尤其夜間會加重的中老年人,并不是因為缺鈣,而是因為下肢動脈硬化閉塞。 
    要知道,老年人動脈硬化,使得血管腔變窄,因而供血不足的情況較為普遍。
    當人在活動時,腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管,加快血液流動,使腿部血液循環能維持正常。

    ▲圖源網絡,侵權刪。

    但是,當人在睡覺時,腿部血流減慢,代謝產物不能及時被血液帶走,這些代謝產物積聚于肌肉中,達到一定濃度時, 就會刺激肌肉產生收縮,發生腿抽筋的現象。
    糖尿病患者動脈更容易動脈硬化,硬化以后血管閉塞,血液供不上去了,有可能會導致壞疽,最后甚至會截肢。
    因此,當抽筋反復發作時,需要及時到醫院查明并排除血管、神經的器質性病變,以免耽誤治療。

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    1個小動作緩解突發性抽筋

    抽筋不僅疼痛難忍,如果不盡快采取措施,還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

    其實,緩解抽筋并不是什么難事,只要謹記“反其道而行之”的法則,就能輕松應對。

    01 腳趾抽筋

    要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,并堅持1~2分鐘以上,即可見效。

    02 小腿肌肉抽筋

    小腿抽筋,可以自己用手抓著腳尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳幾下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放松。

    03 游泳抽筋

    先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展。緩解后立刻上岸,繼續按摩休息。

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    對癥下藥預防抽筋

    01 適當補充營養

    低血鈣引起的腿抽筋,單純補鈣并不能促進鈣質的吸收,需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

    多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

    02 驅寒保暖

    做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進局部血液循環。

    下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發涼時,要注意腳部保暖,老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。

    03 科學鍛煉

    運動前做好熱身工作和伸展動作,平時加強身體鍛煉。增強下肢運動,可改善血管的側枝循環,補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

    如果年紀較大,行動不便,無法做高強度的肢體運動,可以做一套簡易操:

    1、原地踏步,一組50次,3~5組為宜。

    2、平常坐著的時候,可以做腿部踏的動作,類似于踩剎車的動作,一組50次,3~5組為宜。

    3、躺著做勾腳背的動作,至少30下。

    04 改善血供

    改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重。
    必要時,可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物,同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。
    看完這些,再也不怕腿抽筋了!
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