現代人的“恐怖片”:24小時沒有手機,該怎么活?

2019-11-10

    發布時間:2019-11-05 

    心 理 0 時 差

    壹心理 ◎ 榮譽出品

    文:時差大叔 & 時差少女
    首發 | 心理0時差(壹心理旗下公眾號,微信 ID:PsyTime)
    原標題:現代人的“恐怖片”:24小時沒有手機,該怎么活?

    有人說,手機是身體新的 “器官”,少了它我們會活不了。

    真的這樣嗎?我很好奇。

    如果找一群人一起度過沒有手機的 24 小時,會怎么樣?

    我們在朋友圈發了自己的想法,很多朋友說,想試試。

    說試就試!

    我們通過網絡招募了來自不同城市的 10 位參與者,其中大部分是 “手機重度依賴者”:平均每天使用手機的時間在 6 個小時及以上。

    他們當中有學生、研發人員、銷售人員,以及待業者。手機既是他們的社交,也是重要的娛樂。

    我們在北京郊區的一個莊園里,放下手機社交和手機娛樂,開啟了沒有手機的24小時......

    24 小時無手機,會發生什么?

    -01-

    無機之夜,到底有多難熬?

    2019 年 10 月 19 日晚八點,人員陸續到達莊園門口。

    莊園很大,從門口到住處要走一段夜路。荒郊野嶺,沒有路燈,我們打著手電筒摸黑前行,路上不斷傳來一聲聲狗叫。

    隨手一拍,大概是這么黑:


    這時候要是打雷,活生生的恐怖片,《無人生還》!

    終于活著抵達莊園會議室,所有人做了同一件事,發朋友圈:接下來 24 小時我會 “失聯”

    大家發朋友圈

    然后,手機被 “無情” 收走,鎖在箱子里,24 小時之后才能相見。

    為了消除 10 位陌生人之間的尷尬,我們準備了兩個游戲,分別由兩位心理學碩士帶領大家體驗,其中一個叫《只言片語》。

    大家隨機抽卡,然后用語言去描述卡片上抽象的概念,讓其他人猜。

    下面這張牌,出牌者的描述是 “自殘”,你能看懂嗎?

    “因為他在用自己的葉子拔自己的花瓣。”

    “原來如此”

    “太神奇了”

    通過這個游戲,很多人找到了跟自己腦回路相同的小伙伴,慢慢熟悉和敞開了起來。

    游戲結束,所有人回房休息。

    十一點,熄燈、禁語。

    沒有手機、沒有燈光、不能說話,他們會如何度過這個原始的夜晚呢?

    第二天一早,我們敲門叫醒大家,調查了每個人昨晚想拿回手機的沖動、并評估了大家的睡眠質量。

    不出所料,關燈之后,大家想要玩手機的沖動便凸顯了出來:

    “熄燈后,覺得沒有手機很不習慣,有使用手機的沖動”

    “有些焦躁,因為平時睡覺前都會刷微博、看視頻,困了會睡”

    “總感覺少了點兒什么,很不自在”

    “時不時地就想要用手機”

    “半夜起來上廁所,第一時間就想先看看手機……”

    太正常了。

    平時,即使沒什么特別想看的,我們睡覺前也會刷刷微博、抖音,玩著玩著,累了、困了,也就睡了。

    沒有了手機,這么焦慮的狀態,能睡著嗎?

    沒想到不但能睡著,大家還說,睡得挺好。

    不僅入睡快、睡眠質量也好,平均睡眠時間8個小時。

    “昨晚比平常睡得更早,洗漱完基本就躺下了”

    “躺下后,剛開始睡不著,但是因為沒手機,只能強迫自己入睡,沒多久也就睡著了”

    “睡得很沉,一覺睡到了六點半”

    “今早跟昨晚相比,對手機的渴望減少了……”

    這樣看來,沒有手機的夜晚,沒有想象的那么難熬。

    而此時,走出房門的大家驚喜地發現,昨晚的恐怖莊園搖身變成了童話小屋。

    對這一天更期待了!

    -02-

    無機之晝,人們在忙什么?

    晚上人們對手機的依賴,大多是娛樂和消遣,所以沒有手機的夜晚,只是難以排解無聊和郁悶。

    但是白天就不一樣了,工作、學習中手機可能是一個必備工具,沒有手機,這些還能做嗎?

    白天的第一項任務,是閱讀。我們想看看沒有手機的情況下,人們是更專注,還是更容易分神。

    在這之前,我們收集了大家平常的閱讀情況:

    “年初會設立一些讀書的目標,但是從來沒完成過”

    “現在很少讀紙質版的書籍了”

    “在手機上讀書蠻方便的,還可以充分利用時間”

    “用手機閱讀常常會被其他信息打亂”

    “一讀書就容易分神”

    在這一次體驗中,我們要求大家帶上一本自己喜愛的書,進行 1.5 小時的閱讀,期間不能說話、也不能隨意走動。

    大家仿佛回到了小學,乖乖地坐在教室里看書。

    一個半小時很快過去,我們讓大家記錄自己閱讀了多少頁,并評估自己的專注水平。

    結果顯示,大家平均閱讀 58 頁,閱讀自我滿意度 8.4 分(滿分 10 分)。他們普遍都表示:比平常更專注了。

    “平時讀 1 頁就要看下手機,今天我一口氣讀了 60 頁”

    “嗯,還做了筆記呢”

    “雖然會有些走神、分心,但也很快能調整自己的注意力”

    “注意力比平常工作還要集中一些”

    接下來,大家需要復述書中的內容,也就是各自做一個口頭讀書報告(并沒有事先告知)。

    我們以為臨時突擊,很多人會說不上來,沒想到大家記憶力超好,不僅僅繪聲繪色地講了書中的精彩內容,還說出了自己的理解、思考、感悟。

    更重要的是,大家不僅僅閱讀更專注,聆聽和交流也變專注了。

    每個人可能都有過這樣的經歷,一群人在一起聊天、吃飯時,低頭刷手機,把自己從場景中隔離開來,聽不見別人說話。

    但在這里,每個人都很認真地聽對方講話,并且主動地提問和反饋,竟然沒有一個人低頭分神。


    下午,我們安排了野外觀察。

    每位參與者收到一個形容詞,以及一個顏色詞(例如紫色、粉色、藍色)…… 

    這些顏色都讓大家好為難,荒山野嶺,哪來的粉色呢?

    還真的有,抽到粉色的同學最后分享說:

    有一把粉色的椅子

    那棟房子的階梯是粉色的

    啊,房子的上面全部都涂了粉色

    還有這只兔子,嘴巴也是粉色的……

    身邊的世界比我們以為的豐富,人們觀察到的東西,也比預期要多得多。

    專注的眼神,很犀利。

    -03-

    無機之談,一天好像不止24小時

    問:“這一天中,你會很想拿手機嗎?”

    幾乎每個人的回答都是一樣的:“休息和排隊的時候,特別想拿手機,其他時間沒有。”

    其實,我們為了營造這種 “百無聊賴” 的焦慮感,特意給大家安排了 2.5 小時的午休,這個階段不設置任何活動,看看大家是如何打發時間的。

    有一些人躺在床上發呆、有一些人在屋里徘徊、有一些人睡不著去屋外到處走……

    而下午排隊等待采訪的過程,更顯得漫長。現代人使用手機最集中的場景中,排隊是少不了的,無論是排隊打飯、結賬、接受服務……我們都習慣了低頭刷手機打發時間。

    而沒有手機的排隊時光,極其難熬。

    但大家都表示,在有事情干、有人可以聊天時,無手機的焦慮感就并不明顯了。

    也就是說,真正讓我們焦慮的,是不知道干什么,而不是無手機本身。

    問:“沒有手機的一天,你最大的感受是什么?”

    24 小時的尾聲,參與者們有很多話要說。

    一個參與者說:

    “感覺時間變長了,可以做的事情好多。以前的周末,躺在床上刷個手機可能就過去了,總覺得周末不夠長!

    但是在這里,一天居然可以做那么多事,讀書、分享、吃飯、聊天、探險、玩游戲……好像不止24小時一樣。”

    這種時間被拉長的感覺,在下午的戶外觀察中尤其明顯。

    下午我抽到的形容詞是 “害羞的” ,剛開始有點納悶,不知道是啥,但是后面的觀察卻讓我覺得特別有意思,莊園好像變得特別大,有很多之前沒發現的角落;

    1個小時好像很長,足夠我發現好多好多東西。

    你們猜, “害羞的” 東西是什么?

    天哪,這只漏半邊臉的瓜,真的好害羞……


    如果不是抬頭看了看這個世界,我們很難聯想到,瓜也會害羞。

    這24小時,大家感覺生命維度被延長,仿佛過了好幾個周末,每個人像拿著一個放大鏡,看見了一個超大的世界。

    相比之下,刷手機的日子, 1 天就像 1 個小時,什么都沒做,就結束了。

    因為信息是被動輸入的,我們沒有細致地思考,而是在各種畫面、視頻中快速切換,這時我們的 “時間知覺” 就會變得麻木。

    另一個參與者說:

    “我平常不算一個外向的人,也不擅長跟人打交道,但是沒想到來這里一天,居然能跟一群陌生人變得這么熟,覺得很不可思議。”

    “沒有手機時,信息是相對封閉的,我們會更多關注身邊的人”

     24 小時前,大家彼此并不熟悉。

    在黑暗的巷子口遇到,簡單打了聲招呼,我們連臉都認不全。

    但是 24 小時的尾聲,彼此就像是一群熟悉的老朋友,這種感覺很奇妙。

    我們平常很少有機會去認識陌生人。

    多項調查顯示,年輕人的周末大部分時間是宅過去的。外出聚會、運動、逛街的時間,在逐年減少。

    人們更習慣在網上對話,但是很難在生活中建立新的社交群體。

    無手機24 小時,帶給我們一個新的啟發:不是年輕人不會交朋友,而是沉浸在方寸之間,沒有走出去,創造機會去交朋友。

    偶爾抬頭看看身邊的人,時間也會變得有溫度。

    注:訪談視頻詳見文末。

    -04-

    “但是,我真的不能 24 小時無手機” 

    在信息化時代,手機讓我們可以生活得更加便利,拿著手機就能連接全世界。使用手機的人越來越多,每個人使用手機的時間也越來越長。24 小時無手機?還是有點不切實際。

    上周五晚上,我們在公眾號中,特意詢問了大家的手機使用情況。第二天打開后臺一看,發現居然已經有將近 600 位讀者填了問卷,大大超出預期!不過這也正說明,很多人會經常思考手機與自己的關系。

    這次參與調查的人員中,包含各行各業的人,男女比例為 1:2,其中 67% 處于 18-30 歲之間。

    從下圖數據可以看到,42% 的人平均每天使用手機的時間在 6 個小時及以上。而且,晚上七點后,也有將近 40% 的人每天平均使用手機在 3 個小時及以上。

    大家使用手機的目的,排在前三位的分別是:人際交往需求、學習或工作需要和娛樂消遣。也就是說,我們日常的人際交往、學習工作、娛樂消遣,很大一部分都是發生在手機中,通過網絡來實現的。

    而且,更為重要的是,42% 的人在情緒低落時,都經常通過玩手機來令自己感覺好一些。可以看到,手機已經滲透到了我們生活中的方方面面,缺它不可。就像有三分之一的人,會經常在沒有手機的時候,不知所措!

    大家是否意識到,自己比較依賴手機呢?我們的調查數據顯示,有接近 50 % 的人都表示,經常會發現自己使用手機的時間比預期的要長很多。

    另外,我們最后也分析了大家的手機依賴程度。

    在問卷中,測量手機依賴程度的部分,總分是 60 分(12 題,1-5 點計分),其中有 30 % 的人總分在 36 分及以上,即每一問題的得分在 3 分(“有時”)及以上。

    也就是說,大概三分之一的人嚴重依賴手機。

    其實,只要使用過智能手機,便可以明白大家為什么如此喜愛它。然而,太多的心理學研究都發現,如果過度沉浸在手機的世界,可能會給我們的心理健康帶來諸多負面影響。

    最常見的,便是焦慮。可能是因為不想錯過任何一條消息而焦慮,也可能是因為看到手機上 999+ 的消息而焦慮,更可能是因為使用手機時間太多、自己什么 “正事” 都沒干而焦慮……

    更可怕的是,很多人都不是 “單純地” 玩手機,手機上的 APP 太多了……

    2017年,Primack 對 1700 多名成年人的調查顯示,使用 APP 的數量在 7-11 個的人,要比只用 0-2 個的人,出現抑郁癥狀、焦慮癥狀的幾率高出 3 倍之多。

    這可能是因為,在不同的 APP 之間來回切換,讓我們更容易變得消極浮躁。而且,使用手機時間過長,也會影響睡眠,進而會給我們帶來情緒問題。

    然而,對當代人來說,想要完全隔離手機,還是很不現實的,畢竟無數個999+在等著你,還是很可怕。

    或許無法 24 小時無手機,但你可以在一天中,只拿出 1 個小時(整段時間),放下手機,看一看生活有什么變化?

    這并不難,因為在過去的 21 天,我們便進行了這樣一次線上的活動。

    一共30人加入了我們,每天晚上七點鐘后,雪藏手機 1 個小時。在無手機的 1 個小時中,他們有的人在讀書、有的人在畫畫、有的人在彈鋼琴、有的人在干家務,還有的人出去散步、與朋友聊天、或者陪伴家人……

    每天 1 小時無手機活動打卡圖

    很多人表示,其實 1 個小時可以做很多事,例如讓自己享受一段高質量的獨處和放空,第二天醒來腦子更好用了。

    也有人說,1 個小時專心陪伴愛人,比起互相對坐刷手機的低頭族,彼此關系更近了,交流也更真誠了......

    或許你也可以從今天開始,每天拿出 1 個小時,與自己、與他人、與身邊的世界,好好相處。

    希望手機不再是我們的 “器官”,而是我們的好伙伴,彼此親密又有著明確的界限。

    世界和我愛著你。

    (點擊圖片以觀看視頻)


    References / 大叔參考的文獻資料:
    [1] Dwyer, R., Kushlev, K., & Dunn, E. (2017). Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions. Journal of Experimental Social Psycholog
    [2] Primack, B. A., Shensa, A., Escobar-Viera, C. G., Barrett, E. L., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & James, A. E. (2017). Use of multiple social media platforms and symptoms of depression and anxiety: A nationally-representative study among US young adults. Computers in human behavior, 69, 1-9.
    [3] Vernon, L., Modecki, K. L., & Barber, B. L. (2018). Mobile phones in the bedroom: trajectories of sleep habits and subsequent adolescent psychosocial development. Child Development, 89, 66-77.
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