沒時間運動、每周跑步一次和天天堅持鍛煉,身體上的差別有多大?

【專業醫生天天與您說健康】

  • 哪有時間運動,每天忙的要命,閑下來只想好好睡一覺。

  • 干的就是體力活,每天干下來腰酸背困的,這還不算是運動嗎?

  • 只有周末有點時間去跑跑步,一周最多也就一兩次,不管用吧,懶的去做了。

  • 天天堅持做運動,有時間就多鍛煉鍛煉,運動越多對身體越有好處吧!

如此等等的說法和認識,你屬于哪種情況呢?俗話說“生命在于運動”,但人盡皆知的道理并非人人能落在實處,不少人只停留在想法上,有些人即便是做了,對如何運動就有效也是一知半解,特別是對動與不動身體上將會有多大的差別知之甚少。一起來看看一些研究的成果吧,以跑步為例:

  • 跑步的人與不跑步的人相比,任何原因導致死亡的風險將降低27%,其中因心腦血管病死亡的風險將降低30%,因癌癥死亡的風險將降低23%

由此可見,跑步的獲益是很誘人,你現在是不是有跑起來的欲望了呢?可是馬上就會有一連串的問題出現了:

需要天天都跑嗎?

哪怕是一周跑一次,身體都會有上述的獲益。

每次需要跑多長時間?

根據自己的時間來跑,建議是30-50分鐘。

跑步的速度有要求嗎?

只要能達到8公里/小時的速度就有效。

看到這樣的數字,如果你還做不到,只能說你根本沒把自己的身體當成自己的去愛護,一周跑一次也實在抽不出時間只能是自己騙自己的借口,誰拿你也沒辦法,等著病痛上身吧!

那么,是不是天天跑、每次跑的越多,對身體越有好處呢?越來越多的研究證實:跑步等運動的頻率、持續時間、進行速度以及一周下來累積的運動總量,與身體的獲益大小并沒有明顯的差別,這就告訴你一個事實:只要動起來就是愛自己,哪怕是一周只跑步30分鐘。

此外,對于從事體力工作的人,每天在身體的消耗上確實不少,但與跑步等運動并不一樣,因為體力工作對心率的影響不一樣,不像持續運動中能使心率保持在較為穩定的水平上,心率是忽快忽慢的變化,而人體的血壓與心率的快慢與穩定性有很大的關系,長此以往會影響到人體的血壓調節功能,進而對血管擴張與收縮產生不利影響,成為導致動脈粥樣硬化等病變發生的誘因,最終給心腦血管病的發生埋下隱患。因此,從事體力工作的人也應當抽時間做做體育運動。

當然,并不是只有跑步身體才會受益,只要是自己能做的運動方式都可以選擇,快走、做操、打太極、游泳、打球,只要愿意去做就可以。看到這里,你還會說自己實在抽不出時間做運動嗎?

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