保養好膝關節,跳好廣場舞!
每當夜幕降臨,在大大小小的公園、廣場、空地總能見到跳廣場舞的人群。

廣場舞的養生效果不言而喻,中老年人越跳廣場舞心情越快樂。

不僅可以強身健體,也豐富了他們的業余生活,更是一種消磨時間的運動。

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中老年人跳廣場舞好處多多

好處1:鍛煉健康身體

世界衛生組織將跳舞稱為“世界上最好的運動”:英國貝爾法斯特女王大學研究發現,跳廣場舞助長壽,能放松肌肉,還能讓中老年人日漸僵硬的關節靈活起來。

北京體育大學運動醫學系教授研究發現,跳廣場舞可以增強肺活量,加強心臟儲備能力,增強身體抵抗力,降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險,可使新陳代謝率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖癥等可以通過跳舞得到防治,對超體重者則起到減肥作用。

好處2:調節中老年人心腦

美國《新英格蘭醫學雜志》公布的一項研究顯示,經常跳舞能讓中老年癡呆癥的患病率下降76%,好于其他各類體育項目。

簡單說就是心腦,廣場舞跳一個小時以后,全身血液循環加快,細胞處于興奮狀態,人體中的腦啡肽分泌量比平時多30%,使人們心情愉悅,晚上的睡眠就會更安穩。

好處3:維護家庭穩定

每天跳廣場舞全身氣血含氧量增加,可以調節情緒、調節生活、心情好了遇事自然看的開,處理事情的方式方法才能積極樂觀,正所謂心態決定一切,避免了生活中的爭吵,維護家庭和諧。

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跳廣場舞會損傷膝關節嗎?

上面小編總結了跳廣場舞可以愉悅心情,心腦健康,家庭和諧諸多好處,越來越多中老年人喜歡跳,但由于長期在室外受風受寒,運動的同時對你的“關節”也存在著很大的考驗。

跳舞是一項對骨關節、尤其是膝關節要求較高的運動。舞蹈時的扭轉、抬腿等動作,若時間久、用力不當且較劇烈的話。便有可能傷害到髖關節、膝關節和踝關節。

隨著年齡增大,關節軟骨不斷磨損,抗壓、減震作用逐漸降低,很可能導致急性膝關節炎。所以經常也會見到有些老年人廣場舞跳著跳著,忽然消失了一陣子,再見到他時問他最近怎么沒來,他們都會感嘆:最近腰腿疼,在家治療休息。

搜狐曾報道過這件一則案例:退休之后的趙女士每日最大的愛好就是跳廣場舞。每天晚上七點半,準時來到小區廣場跳舞健身,整個過程轉圈、下蹲、踮腳……,都是大幅度的動作。

上個月開始,趙女士的腿部開始疼痛腫脹,特別是在爬樓梯時尤為明顯。一個月后,疼痛不但沒有緩解反而更加嚴重,趙女士便到醫院運動醫學科就診。經過檢查診斷,趙女士膝關節有關節炎,并且半月板損傷,而最直接的病因竟是每天的廣場舞。并且醫生很遺憾的告誡她半月板損傷和關節損傷都是不可逆的

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如何既能快樂跳舞又防止關節損傷?

關節保養勢在必行!

這里小編提倡的養護關節,不必減少關節運動量,運動強度不受限制,“關節”不是不用,而是要多用,甚至加大關節的使用強度,但依然正常。

前提是要保養,有了健康的關節,說走就走,說跳就跳,全民大健康、全民多運動就要全民關節多保養。

俗話說:“人老腿先老,百病從腿養”。要想享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關節。

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